Een gezonde ademhaling

Rustig ademen is gezond. Veel mensen ademen te veel en te zwaar. Er zijn allemaal oorzaken die onze ademhaling behoorlijk op kunnen jagen. Zo kun je van stress chronisch gaan hyperventileren. Het ritme van je ademhaling zegt dus veel over je lichamelijke en geestelijke toestand. Daarom is het belangrijk om op je ademhaling te gaan letten!

De juiste ademhaling is ontzettend belangrijk. Maar niet iedereen weet dat. Sterker nog: eigenlijk weten we te weinig over onze ademhaling: want wat gebeurt er in ons lichaam wanneer we verkeerd ademen? En wat is een gezonde manier van ademhaling?

Regelmatig ademen

Iedereen ademt automatisch. Maar dat hoeft niet te betekenen dat de ademhaling ook automatisch goed gaat. De ideale ademhaling is regelmatig, kost geen moeite en verloopt vlekkeloos, voornamelijk via de buik. Het ritme van je ademhaling ligt tussen de 6 á 12 keer per minuut. Wanneer het tempo hoger ligt, betekent dit dat je ‘overademt’. Dan adem je voortdurend te snel en vaak te diep. Eigenlijk ben je dan aan het hyperventileren.

Hoe ontstaat hyperventilatie?

Stress en emoties beïnvloeden onze ademhaling. Iedereen heeft het weleens meegemaakt: wanneer er iets spannends gebeurt, houd je je adem in of ga je juist sneller via de borstkas ademen. Dit gaat gepaard met een opgejaagd gevoel, hartkloppingen, zweten, een hoge bloeddruk en je benauwd voelen. Als het moment voorbij is, volgt er een diepe zucht en je ademhaling daalt vanzelf weer tot een normale snelheid. Maar bij chronische stress (voortdurend negatieve gevoelens, angst en spanning) blijf je een versnelde ademhaling houden met bijhorende (lichamelijke en geestelijke) klachten.

Op naar een gezonde ademhaling!

Je ademhaling zegt veel over je lichamelijke en geestelijke toestand. Daarom is het belangrijk om rustig en regelmatig adem te halen. Dit zorgt voor meer energie en rust in je hoofd, en dat is wat we willen!

1: Ga eerst na hoe vaak je ademt per minuut. Wanneer je vaker dan 10 keer per minuut ademt, is het aan te raden om bewuster te worden van je ademhaling.

2: De tweede stap naar een regelmatig ademritme is door adem te halen via je buik, waarbij je inademt door je neus. Blaas jezelf niet op door te diep te ademen. Je ademt weliswaar meer wanneer je diep ademhaalt, maar je lichaam krijgt minder zuurstof.

3: Onthoud: een gezonde ademhaling hoor je niet, heeft een rustig tempo, kost geen inspanning en verloopt vloeiend (dus geen pauzes of adem vastzetten). Of zoals een filosoof uit de Oosterse Wijsheid eens zei: “De perfecte mens ademt alsof hij helemaal niet ademt”. En zo is het maar net.

Vind je het nog lastig? Oefen elke week een paar keer door bewust via je buik te ademen. Je zult merken dat het steeds makkelijker gaat, je meer energie krijgt en dat je je relaxter gaat voelen in stressvolle situaties.

2017-01-31T21:12:59+01:00

Review: Yoga retreat op Ibiza

Alweer een paar weken terug van mijn eerste 5-daagse retreat op Ibiza. Echt een week om niet snel meer te vergeten. Een beter cadeau aan mezelf had ik me niet kunnen geven op dit moment. Samen met mijn moeder en mijn zus en nog 4 andere deelnemers, ben ik compleet verwend door Willemien van Egmond, de oprichtster van Retreat Yourself. Een week waarin rust, yoga, massages en lekker gezond eten centraal staat!

Yoga

Tijdens deze dagen kregen we iedere ochtend yogales van Anneke van Bokhoven in de tuin en één ochtend op het strand. Anneke woont al drie jaar op Ibiza en de rust straalt er vanaf als je naar haar kijkt. Als ik geen 2 kids had gehad zou ik zeker overwegen om ook eens een jaar deze rust op te zoeken op dit heerlijke eiland. In de ochtend was het een hatha of easy flow les wat goed te doen was, ook als je een beginner bent. Het is een combinatie van de fysieke en meditatieve kant van yoga. Heel ontspannend waardoor we genoeg energie hadden voor de rest van de dag. Op de laatste avond hebben we een stilte wandeling en meditatie gedaan met een prachtig uitzicht op een plek waar je anders echt nooit gekomen was. Een unieke plek waar we ook daarna nog heerlijk gepicknickt hebben.

De locatie en gastvrouw

Willemien organiseert sinds 2012 verschillende retreats in Nederland, Marokko en op ibiza. Wij hadden voor de 5-daagse retreat op Ibiza gekozen. Dit was een hele fijne periode en ook echt lang genoeg voor ons. Daarna hadden we nog 1 nachtje in een hotel geboekt wat echt een aanrader is, namelijk Ibiza Zen vlakbij de airport.

Willemien is een hele fijne en speciale gastvrouw die echt weet waar ze het over heeft op het gebied van gezondheid en ze heeft heerlijke brunches en avondmaaltijden voor ons bereid. Bij terugkomst heb ik de gezonde lifestyle goed vastgehouden en probeer ik nog alle gerachten na te maken. Haar Retreat Yourself boek brengt ook de nodige inspiratie. Zo heb ik zelfs mijn balkon omgebouwd tot Ibiza style op haar aanraden, zodat je je vakantiegevoel ook thuis kunt ervaren.

De retreat bevond zich in een oude finca met zwembad vlakbij het dorp San José. Deze regio is erg leuk en heel populair door de vele mooie zandstranden in de buurt zoals Cala Comte, Cala d’Hort en Cala Tarida bekend van de mooie zonsondergangen. De laatste avond hebben we nog een prachtige maan opkomst gezien bij Babylon Beach. Hier moet je echt naar toe om lekker en organic te eten met een grandioos uitzicht.

Op zoek naar een vakantie waar je compleet kan bijkomen, opladen, nieuwe ideeën opdoet en inspiratie weer kan vinden? Twijfel niet en geef jezelf een retreat cadeau.

2017-01-31T21:14:11+01:00

Een strakke buik door ademhaling

Crunches, sit-ups of leg raises zijn allemaal niet meer nodig als je dagelijks even deze ademhalingsoefening doet. Dit klinkt interessant toch en je kunt het zelfs tijdens je werk doen of voor de televisie. We hebben het over de nieuwe trend stomach vacuuming die je wellicht al wel voorbij hebt zien komen. Een goede ademhaling is niet alleen goed voor je buikspieren, maar zorgt bovendien ook voor geestelijke ontspanning.

Het trainen van je dwarse buikspier

De dwarse buikspier is de spier die de buik omringt en je romp verstevigt. Deze buikspier heeft horizontale vezels en als hij samentrekt vermindert de omvang van de buik en vergt dit ook veel inspanning. Als je deze spier nu goed traint dan zorgt dit voor een plattere buik.

Stomach vacuuming

De trend komt uit amerika en hier noemen ze het ook wel stomach vacuuming; het trainen van je binnenste buikspieren om op die manier een plattere buik te krijgen. Verwacht niet gelijk een sixpack, want hier moet je wel wat meer voor doen. Maar wanneer jij last hebt van opgezette buiken kan dit de ideale training zijn voor jou.

Hoe werkt het precies

Je trekt je buik vacuüm door deze ademshalingoefening.

  1. Ga rechtop staan, liggen of staand met je handen op je bureau met je voeten een klein beetje uit elkaar.
  2. Adem zoveel mogelijk lucht uit en hou dit dan 15 seconden vast (bij meer ervaring kan je steeds langer vasthouden tot wel 40 seconden) zodat je buik volledig samengetrokken is
  3. Adem dan rustig in
  4. Herhaal de oefening een paar keer elke dag

Hieronder een video die goed de techniek laat zien!

2017-01-31T21:13:00+01:00

Bereik meer in minder tijd met diep werken

Afleiding tijdens het werken zit in een klein hoekje. Of je nou op kantoor zit, thuis of op een flexplek, er is altijd wel iets in de buurt wat je aandacht kan trekken. Ook de hoeveelheid en diversiteit van onze taken zorgt voor veel afleiding. Zonde eigenlijk, want met een goede concentratie kan je in minder tijd meer gedaan krijgen. Diep werk heet dit. Maar wat is dit precies, en hoe bereik je dit?

Diep werken

Cal Newport, docent theoretische informatica aan de universiteit van Georgetown, schreef hier een boek over: ‘Deep Work – rules for focused success in a distracted world’. In dit boek beschrijft hij het begrip diep werken, iets waar we wel een beetje hulp bij kunnen gebruiken in deze wereld van afleiding en hectiek. Hij gaat uit van het principe: Kwaliteit van het geleverde werk = (gespendeerde tijd) x (intensiteit van je concentratie). Dus de hoeveelheid en kwaliteit van het werk dat je verricht heeft niet alleen te maken met hoelang je hiermee bezig bent geweest, maar ook met hoe gefocust je was. Cal Newport omschrijft 2 soorten werk: diep werk en oppervlakkig werk, beide onmisbaar in het zakenleven. Bij diep werk heb je opperste concentratie zonder afleiding nodig, je benut je cognitieve vaardigheden volledig. Oppervlakkig werk zijn meer logistieke klusjes, zoals je mails lezen en beantwoorden, hierbij is afleiding geen probleem. Met oppervlakkig werk zorg je ervoor dat je niet ontslagen wordt, terwijl diep werk voor promotie zorgt.

Newport beschrijft 4 manieren van diep werken:

  1. De kloosteraanpak – totale afzondering. Dit kan alleen maar als je de mogelijkheid hebt je volledig af te zonderen, en je dus niks te maken hoeft te hebben met alledaagse afleidingen zoals collega’s.
  2. De dubbelmodus. Je verricht voornamelijk oppervlakkig werk, maar eens in de zoveel tijd zonder je je een paar dagen of weken af voor diep werk.
  3. De journalistenaanpak. Hier werk je in vrije momenten aan diep werk, je moet dus heel snel omschakelen van oppervlakkig naar diep. Deze aanpak is volgens Newport niet voor iedereen weggelegd, je hebt hier veel discipline voor nodig.
  4. Ritmisch. Rooster diep werk in, houd hier bijvoorbeeld dagelijks een paar uurtjes voor vrij. Zo zorg je ervoor dat diep werk in je werkroutine terecht komt. Uit onderzoek blijkt dat je bij deze aanpak 4 uur per dag in staat bent om volledig geconcentreerd te werken. Zorg ervoor dat je collega’s weten dat je in deze periode niet aanspreekbaar bent.

Werk geconcentreerd en aan 1 taak

Hoewel je veel meer aan diep werk hebt, zitten we toch voornamelijk in het oppervlakkige. Niet zo gek ook stellen psychologen Hofmann en Baumeister, zij ontdekten dat we de hele dag bezig zijn met het in toom houden van onze verlangens. En afleiding van werk is, naast eten en seks, 1 van de 5 grootste verlangens die we hebben. Om voor de volle 100% te kunnen presteren is het vooral van belang dat je bepaalde periodes volledig geconcentreerd werkt aan 1 taak, zonder afleiding.

Met deze 8 tips houd je je concentratie vast en afleiding buiten de deur:

-        Begin met de kleine, vervelende taakjes, dan zie je hier niet de hele tijd tegenop.

-        Zorg voor genoeg pauzes, maar probeer dan even écht pauze te houden en niet stiekem je mail te checken.

-        Schrijf taken die in je hoofd zitten op, zo houd je ze uit je hoofd.

-        Plan een vast moment voor je mail in, zodat je hier op andere momenten van de dag niet naar hoeft om te kijken.

-        Stop met het zoeken naar afleiding: vermijd social media!

-        Zorg voor tijdsdruk. Als je voor een bepaalde taak 4 uur inplant dan doe je hier ook 4 uur over, plan je hier maar 1 uur voor in dan krijg je het binnen 1 uur af. Houd je planning wel realistisch.

-        Houd je met 1 taak tegelijk bezig, zo heb je hier de volledige concentratie voor. Er gaat altijd wat concentratie naar onafgeronde taken, als je tussendoor iets anders doet, dan verlies je je focus en heb je geen volledige concentratie meer.

-        Houd je in je vrije tijd niet meer met werk bezig, maar benut je vrije tijd optimaal. Zoals Newport zegt: ‘When you work hard, work hard. When you’re done, be done.’

2017-01-31T21:12:40+01:00

Groene vingers met Sprinklr

Heb jij net als wij ook geen groene vingers, maar wil je wel graag veel groen om je heen? Dan zijn de plantenboxen van Sprinklr precies wat je zoekt. Sprinklr bezorgt seizoensboxen met duurzaam en biologisch gekweekte planten bij je thuis. Vervolgens laat de handige Sprinklr App je precies zien hoe je de planten moet verzorgen. Ideaal toch?

Suzanne van Straaten is de oprichtster van dit nieuwe Amsterdamse merk en laat ons de zomerbox ervaren, één voor binnen en één voor buiten. Hoe leuk is het om thuis te komen en er staat zo’n leuke houten kist op je te wachten vol met mooie planten. Denk bijvoorbeeld aan de Aloë Vera, een bananenplant of een berenpoot. Het hele huis is gelijk weer in de groene sferen en zodra jouw planten aandacht nodig hebben, ontvang je bericht van de app.

Meer groen in de stad

Meer groen in het grijs van de stad brengen is het idee achter Sprinklr. Vaak beginnen wij geeneens meer aan planten, omdat we niet het vertrouwen hebben ze in leven te kunnen houden. Dit is zo zonde, want groen maakt onze stad juist beter, leefbaarder en vooral mooier. Groen maakt mensen echt gelukkiger en gezonder. Onderzoek van de Universiteit van Groningen toonde ook dat groen op kantoor werknemers blijer en productiever maakt.

De seizoensboxen inspireren je om je huis, tuin, balkon of kantoor te vergroenen en de App leert je gelijk hoe om te gaan met planten!

Duurzaam

De planten uit de box zijn op een duurzame en natuurlijke wijze gekweekt in kleinschalige biologische kwekerijen, waar ook rekening gehouden wordt met het beperken van de CO2 uitstoot.

Sprinklr biedt dus alles om onze stad een beetje groener te maken! Voorlopig kan je de box alleen nog bestellen als je in Utrecht of Amsterdam woont, maar binnenkort wil Sprinklr nog veel meer steden groen maken en houden. Wil jij graag een seizoensbox bij je thuisbezorgd krijgen? Ga gelijk naar http://sprinklr.co/ om jouw box te bestellen.

Of laat ons weten waarom jij graag je huisje een beetje groener zou willen, want wij mogen er één weggeven!

 

2017-01-31T21:14:53+01:00

Stress verminderen door ademhaling

Stress is een woord dat veel wordt gebruikt in combinatie met werk gerelateerde zaken. Wat veel mensen niet weten is dat je lichaam ook stress kan ervaren vanuit voeding, vanuit fysieke training of vanuit omgevingsfactoren zoals uitlaatgassen. Nu is je lichaam een mooi apparaat en kan het erg flexibel omgaan met stress, MITS het de tijd krijgt om te herstellen en voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt EN kan opnemen om te herstellen.

In onze huidige maatschappij is stress echt wel een dingetje aan het worden. Wij spraken met lifestylecoach Bram die ons al vaker getest heeft ook en die ziet dat de meeste klachten van mensen in zijn praktijk gerelateerd zijn aan stress.

Wat doet stress dan in je lichaam ?

Het lichaam zit fantastisch in elkaar en heeft een mooi mechanisme om in stress situaties in opperste staat van paraatheid te functioneren. Het zogenaamde fight or flight systeem. Alles wordt zo ingezet dat het op de meest efficiënte manier kan reageren op een stressvolle situatie. In het plaatje hieronder, zie je duidelijk in beeld wat er in zo’n situatie gebeurt. De gele organen werken actiever en de blauwe organen werken minder actief.

Wanneer je lichaam met stress te maken krijgt betekent het o.a. dat:

  • Je oppervlakkiger gaat ademhalen.
  • Je opslagplek voor directe energie wordt zwaarder belast (lever) met als gevolg cravings.
  • Je gehele spijsvertering op een lager niveau komt te liggen.

Let op je ademhaling om stress te verminderen

Let op een oppervlakkige ademhaling. Deze ademhaling associeert je lichaam direct met stress. Het merendeel van de mensen die stressklachten ervaren heeft dan ook een oppervlakkige ademhaling. Wanneer je deze ademhaling bewust anders gaat doen, dan kun je je lichaam uit de fight or flight stand halen en weer laten ontspannen/herstellen. Met als gevolg dat je een positieve spiraal kan ontwikkelen op het gebied van het verteren en opnemen van voeding.

Hoe je je ademhaling kan resetten

Het gaat om de zogenaamde diafragma ademhaling. Het diafragma speelt een grote rol in het lichaam als het gaat om gezondheid. Om optimaal voordeel vanuit deze manier van ademhaling te kunnen halen, kun je het diafragma activeren. Dit doe je door met je vingers het borstbeen te masseren ter hoogte van de aanhechting van je ribben. Gedurende 2 minuten loop je zo het hele borstbeen een aantal keer af. Het kan soms wat gevoelig zijn, op die plekken mag je dan wat langer blijven masseren. Vervolgens ga je bewust naar je buik ademhalen. (zie video) Wanneer je dit 2x per dag 5 a 10 minuten, gedurende 2 a 3 weken doet, reset je je ademhaling en ga je uiteindelijk onbewust naar je buik ademhalen. Een mooi moment om dit te doen is bij het opstaan en naar bed gaan. Succes !

 

2017-01-31T21:14:17+01:00

Alternatieven voor de huisarts

Door de huidige reguliere geneeskunde en haar bijbehorende specialisten zijn we in staat om wonderen te verrichten. Denk aan (complexe) chirurgische ingrepen of bepaalde vervangingen van lichaamsdelen. We zouden niet meer zonder kunnen. Echter, bestaan er veel alternatieven voor de reguliere huisarts. Deze alternatieven worden vaak ingezet bij kleinere ingrepen en klachten. We hebben er een paar voor je op een rijtje gezet.

De reden dat sommige mensen voor alternatieve geneeskunde willen kiezen kan uiteenlopen/liggen. Als je last hebt van abstracte klachten, en de huisarts geen oorzaak kan vinden, zou je verder kunnen kijken dan de reguliere huisarts. Je zou het symptoombestrijding kunnen noemen, hoe huisartsen handelen en daardoor bijvoorbeeld willen kijken naar de onderliggende oorzaken van je klachten.

Heb jij last van vage klachten? En verbetert het eigenlijk niet door de medicatie die je krijgt, of ben je beu om de ene kuur na de ander te moeten nemen? Want als dat niet meer werkt, is het misschien om verder te denken dan je huisarts. Check hieronder bij welke alternatieven wij voor je uitzochten.

De orthomoleculaire huisarts

De orthomoleculaire geneeskunde gaat ervan uit dat je voeding en voedingsstoffen inzet ter genezing in plaats van medicijnen.

Uitgangspunt bij deze leer is dat ons lichaam aan zoveel schadelijke invloeden wordt blootgesteld (tabaksrook, bewerkt voedsel en dergelijke) dat de voedingsstoffen die we via ons gewone voedsel naar binnen krijgen onvoldoende is onze gezondheid te waarborgen. Bij de orthomoleculaire arts wordt er gewerkt met vitamines, mineralen en gepersonaliseerde diëten. Ook worden er allergie- en intollerantietesten gedaan.

Homeopathische arts

De essentie bij homeopathie is het vinden van het geneesmiddel dat in staat is het zelfgenezende vermogen van de patiënt optimaal te stimuleren. Dus het homeopathisch geneesmiddel helpt zo in feite iemand zelf te genezen. De homeopathie heeft zo zijn eigen kijk ontwikkeld op de reguliere geneeskunde. De klassieke homeopathie stelt zich op het standpunt dat het overgrote deel van de reguliere geneeskunde mensen niet geneest maar zieker maakt dat ze al zijn. Voorbeelden zijn et voorschrijven van pijnstillers, antibiotica en virusremmers. Een homeopathische arts schrijft daarentegen wel antibiotica uit als het echt niet anders kan, maar los daarbuiten het vaak op door naar de oorzaak te kijken en homeopathische geneesmiddelen voor te schrijven.

Acupunctuur

Acupunctuur is het meest bekende onderdeel van de Chinese geneeskunde en wordt al duizenden jaren toegepast. In het westen wordt er ook steeds meer gebruik gemaakt van acupunctuur. Door behulp van naalden en kruiden die lichaam verwarmt en versterkt kan acupunctuur de weerstand verhogen en een verstoorde balans in het lichaam en de geest hervinden. Ook kunnen bepaalde leef- en eetadviezen onderdeel uitmaken van de behandeling.

Dit is maar een kleine greep uit de lijst voor wat er aangeboden wordt. In Nederland zijn er vele praktijken die deze geneeswijzen aanbieden en vaak wordt er een gedeelte ook vergoed bij een verzekering met een aanvullend pakket.


Maak jij ook gebruik van een alternatieve arts en ben je daar tevreden over? Laat het ons weten!

 

2017-01-31T21:12:18+01:00

Tips om je kans op zwangerschap te vergroten

Heb je zwangerschapsplannen? En is het niet meteen raak? Vrees niet. De een is na een passionele nacht al zwanger, bij de ander duurt het wat langer. Hieronder geven wij je tips om de kansen te vergoten voor een zwangerschap.

  • Ken je cyclus

Veel vrouwen gebruiken tegenwoordig hormonale anticonceptie. Hierdoor duurt het even voordat je een natuurlijke cyclus krijgt als je stopt met de conceptie. Als die weer op gang komt is het belangrijk om bewust te worden van je cyclus. Zo vergroot je de kans om snel zwanger te raken.

Maar hoe kom je erachter wat jouw vruchtbare dagen zijn? De dagen voor je ovulatie ben je meer vruchtbaar. Het is handig om met menstruele kalenderapps bijvoorbeeld bij te houden hoe lang je menstrueert. Zo kan je berekenen hoelang je cyclus duurt. Bij de een is dat 28 dagen, bij de ander wat korter of langer. Bij een regelmatige cyclus kan je berekenen wanneer je eisprong is. Die zal ongeveer 14 dagen voor de eerste dag van je volgende menstruatie zijn. Bij een onregelmatige cyclus kan het raadzaam zijn om een ovulatietest aan te schaffen.

  • Houd je temperatuur bij

Een tip is om je temperatuur bij te houden. Na je eisprong gaat je temperatuur met 0.2 graden omhoog, dus dan ben je al te laat. Beetje achterhaald is deze methode dus, maar als je het toch wel doen houd dan een thermometer naast je bed en meet elke ochtend op hetzelfde tijdstip voordat je uit bed stapt je temperatuur. Op de eerste dag na je ovulatie ben je nog net vruchtbaar, daarna niet meer. Tenzij je nog een verlate eisprong hebt. Dus het meet zich heel nauw.

  • Check je afscheiding

Volgens een onderzoek hebben vrouwen die hun afscheiding in de gaten houden twee tot drie keer zoveel kans om zwanger te raken. Dit komt doordat je afscheiding dunner en gladder wordt naarmate je dichterbij je ovulatie komt.  Dit komt door de toename van oestrogeen. Sperma kan hierdoor gemakkelijker naar het eitje toe zwemmen. Wanneer het eitje loskomt, zorgt de toename van progesteron weer dat de afscheiding dikker wordt, zodat er geen nieuw sperma bij kan.

Je afscheiding checken doe je als volgt:

  • Ga met je wijs- of middelvinger in je vagina.
  • Probeer zoveel mogelijk afscheiding op je vinger te krijgen.
  • Check de consistentie van je afscheiding tussen je vinger en duim.
  • Inspecteer hoe het eruit ziet. In je vruchtbare periode krijg je meer afscheiding en lijkt het qua samenstelling en kleur op rauw eiwit. Het is een wittig doorzichtig en kleverig. Je kan het ook een beetje uit elkaar halen zonder dat het breekt.

Is dit het geval bij jou? Dan ben je dus het meest vruchtbaar!

  • Krijg een orgasme tijdens de seks

Een orgasme is een leuke manier om eventueel je bevruchtingskans te vergroten. Volgens deze theorie zuigt je lichaam tijdens een orgasme meer sperma op en houdt je lichaam het sperma beter vast na een orgasme waardoor je zo meer kans hebt om zwanger te raken.

Timing schijnt wel belangrijk te zijn volgens biologen. Je houdt sperma het beste vast als je een minuut voor of tot 45 minuten nadat je partner is klaargekomen een orgasme heeft gehad. 

  • Glijmiddel

Gebruik liever geen glijmiddel, omdat dat de ingrediënten van glijmiddel het helaas wat moeilijker kunnen maken voor spermacellen om het eitje te bereiken. Kies daarom liever voor natuurlijk glijmiddel, van jezelf dus. Wil je toch glijmiddel gebruiken, koop dan een spermavriendelijk glijmiddel.

  • Blijf na de seks even liggen

Veel vrouwen plassen na de seks. Als je zwanger wil worden doe je er goed aan om tien minuutjes op je rug te liggen na de seks. Door een kussen onder je billen te plaatsen, worden je bekken gekanteld en help je zo zaadcellen de goede richting op te laten gaan.

  • Schrap cafeïne

Vele verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat cafeïne de kans om zwager te raken behoorlijk negatief beïnvloedt. Vrouwen die meer dan 200mg cafeïne per dag binnenkrijgen, hebben meer dan twee keer zoveel kans op een miskraam. Ook duurt het langer om zwanger te raken. 1 kopje koffie per dag is toegestaan volgens dezelfde onderzoeken. Bij een IVF-behandeling werkt het nog nauwer, een kleine hoeveelheid per dag heeft al een negatief effect op de eicelvorming.

  • Schrap alcohol

Ook alcohol voor de zwangerschap schijnt een negatieve invloed te hebben. Volgens Zweedse onderzoeken vermindert je vruchtbaarheid met 60 procent als je slechts twee glaasjes alcoholische drankjes nuttigt.

  • Vermijd stress

Stress kan een negatief effect op je vruchtbaarheid hebben, vermijd stress dus en ontspan je. Zorg voor een fysiek, mentaal en emotioneel welzijn. Door lange tijd stress te ervaren maak je lichaam het stresshormoon cortisol aan, dat je menstruatiecyclus verstoort en je vruchtbaarheid vermindert. Relax!

Tot slot sta open voor een zwangerschap. Als je denkt aan dat het niet lukt en je daardoor stress krijgt, gaat je dat niet echt meehelpen. Wanhoop ook niet te snel, de meeste vrouwen worden niet zwanger binnen drie maanden. Zelfs binnen een jaar is niet zo gek. We hopen dat deze tips je een beetje op weg helpen! Heb je nog aanvullende tips? Dan horen we ze graag!

Ben je zwanger en wil jij jouw zwangerschap zo gezond en energiek mogelijk doorlopen, dan kan ons 'Gezond Zwanger' E-book daarbij helpen.

 

2017-01-31T21:14:21+01:00

Yoga filosofie: Hoe vind jij jezelf terug?

Het thema van de volgende 7 blogs gaat over de energie wielen (chakra) in ons lichaam. Men zegt dat we die allen hebben, alleen misschien kan je er niets mee of geloof je er niet in. In ieder geval kun je de onderwerpen die gelinkt zijn aan de chakra’s wel gebruiken in je dagelijks leven. Je kunt de thema's zien als manieren om je bewustzijn te vergroten en met meer aandacht te kijken naar het thema. Ook kun je de wijsheid toepassen in je leven en je leven zo een boost van positieve energie geven.

‘Elke chakra heeft een specifieke functie en een energie die zich kan manifesteren in een positieve of negatieve vorm’, Margot Anand. De energie die door het chakra stroomt, is een 'fysieke energie’ en de energie van de eerste chakra, het wortel chakra, laat je het leven ervaren. Het gaat over de aarden, over bewustzijn, over overleven en transformatie. Ook over vertrouwen, acceptatie, toewijding en dankbaarheid.

Verbonden voelen

Het wortelchakra heeft te maken met je verbonden voelen. Dus over het in staat zijn om verbinding te maken met jezelf, anderen en het moment. Ook gaat het over weten wie je bent en wat je doet. Het over jouw plek vinden in deze wereld. Het woord zelf ‘wortel chakra’/ 'root chakra (Muladhara)' geeft dit al aan en jouw lichaam is daar de ultieme uiting van. Het is het huis van je ziel.

Maak deel uit van het leven

Het is letterlijk over de grond voelen onder je voeten, zodat je stevig staat en moeiteloos door het leven beweegt. Je beslist zelf of je er deel van wilt uitmaken of dat je het van een afstand wilt bekijken. Elke dag beslis je opnieuw voor het leven en hoe je het wilt leven, zodat je meebeweegt met de stroom van het leven, net zoals het door jou heen stroomt. Het gaat over gepassioneerd doen wat je doet, creatief zijn en jezelf uit te drukken. Dit is jouw krachtige gereedschap om je leven vorm te geven.

Kijk naar binnen

Wanneer deze energie in balans is, voel jij je dankbaar, verbonden en geaard en je thuis waar en met wie je ook bent. Is het uit balans, dan ben je niet in staat om ten volle te genieten van het leven en alles voelt dan moeizaam. Je voelt je dan niet veilig, verloren en je weet niet goed wat je precies nodig hebt. Het is vaak angst dat ons verontrust ons en het ons moeilijk maakt om in het hier en nu aanwezig te zijn. Deze angst zorgt ervoor dat we op zoek gaan naar veiligheid en zekerheden en dat vaak zoeken buiten onszelf. Het grappige is dat voor het krijgen van een veilige basis je juist naar binnen moet kijken.

Adem er doorheen

Je zou kunnen beginnen met naar binnen kijken zoals we dat doen op de yoga mat. Hier bereiden we ons voor op de uitdagingen van de Yoga mat af. In de les leren we hoe we kunnen omgaan met de opkomende gedachten, emoties en patronen die diep in ons zitten. Wij doen dit door te observeren wat er gebeurt, door op de adem te blijven letten en alles door ons heen te laten bewegen. In de psychotherapie heet zit: 'in het vuur zitten’. Je voelt wat aanwezig is, ademt en wacht tot de gedachten of emoties weer wegtrekken. Je creëert zo een ‘holding environment’ voor jezelf.

 “Nothing remains the same: Annica”.

Bewustwording

Door te kijken naar deze passerende gedachten en emoties en ook de bijbehorende veranderingen in het lichaam, leer je dat niets hetzelfde blijft: 'Annica'. Het leert ons ook dat we niet direct hoeven te reageren. We kunnen gewoon kijken naar wat er gebeurt en proberen het te begrijpen. Als we dat doen, zien we de dingen duidelijker en kunnen we een reactie kiezen uit een staat van bewustzijn. Het is ook belangrijk om de realiteit te aanvaarden om harmonie te kunnen voelen. Hoe meer je vecht of vlucht, hoe erger het wordt. Ook 'bevriezen' is geen optie. Alleen als je accepteren wat 'is', is het mogelijk om de werkelijkheid te ervaren als jouw werkelijkheid en je kunt er dan 'zijn' met een gevoel van rust.

Tips

We kunnen leren een ‘holding environment’ te creëren voor ons zelf en dan kunnen we die ervaringen meenemen in ons leven. Wat kun je dus doen om te laten de energie stromen door je wortel chakra om je meer geaard (more grounded) te voelen?

Check hier je opties:

-       Accepteer alles wat er al is.

-       Ben dankbaar voor wat je al wel hebt in je leven en wat er wel is.

-       Tel je zegeningen.

-       Zeg hardop: ‘Ik heb alles wat ik nodig heb’, ‘Ik ben veilig’, ‘Voor al mijn behoeften wordt gezorgd’.

-       Schrijf je eigen mantra: Wat is er niet goed aan je leven? Schrijf nu het tegenovergestelde op!

-       Vraag jezelf af: ‘Ontvang ik wat ik nodig heb?’, ‘Voel ik me verbonden met…?’, ‘Ben ik hier op mijn plek?’.

-       Heel wat geheeld moet worden, zoek hulp als het nodig is.

-       Weet je niet wat je moet doen? Stel je voor dat je aan een kind je verhaal uitlegt. Wat zou hij/zij je als oplossing geven?

-       Ben creatief, speel, ren en ben weer als een kind.

-       Sport en gebruik je lichaam.

-       Eet, slaap, beweeg en zorg goed voor jezelf.

-       Vind uit wat je blij maakt en doe dat.

-       Ben gepassioneerd en houd van wat je doet.

-       Neem deel aan het leven, ga uit, ga het ervaren, leef je leven.

-       Ben intiem, knuffel, kus, voel de liefde!

 

Last, but not least, simply be you! Ben je jezelf en je bent wie je bent, en je bent goed precies zoals je bent.

2017-01-31T21:16:09+01:00