De klachten door overschot van mineralen

Mineralen zijn belangrijk voor onze gezondheid. Maar te veel mineralen ook? Mineralen zorgen ervoor dat vitaminen hun werk doen, ze dragen aan bij de vorming van onze botten en tanden en ze transporten zuurstof. Ons lichaam is niet in staat om mineralen zelf te maken, om voldoende mineralen binnen te krijgen zijn we dus afhankelijk van onze mineralen voeding. Daarnaast kan je er goed aandoen om extra mineralen tot je te nemen door supplementen te nemen of bijvoorbeeld Keltisch zeezout te slikken.

Er is echter een maar, een teveel aan mineralen is net zo slecht als een tekort ervan. Dus wij zochten uit met welke mineralen je moet oppassen bij zowel het nemen van supplementen als een teveel binnen krijgen door voeding. Mineralen:

Calcium

Bij een teveel aan calcium wordt de opname van ijzer, zink, magnesium en fosfor verstoord. Ook kunnen er nierstenen ontstaan, omdat het calciumoverschot neerslaat op de nieren. Ook kunnen botter zwakker worden van teveel calcium. Volgens de Gezondheidsraad hebben volwassen mannen en vrouwen (19-50 jaar) gemiddeld 1000 milligram (= 1 gram) calcium nodig.

Fosfor

Een teveel aan fosfor komt veel vaker voor dan een tekort. Een overmatige inname aan fosfor veroorzaakt een verhoogde botstofwisseling, wat bij ouderen de kans op botontkalking verhoogt. Een te hoge inname van fosfor is ook belastend voor de nieren en belemmert de opname van koper, ijzer, en zink.

De maximale veilige dosis fosfor is voor volwassenen 4000 mg per dag. Dit komt overeen met ruim vier kilo spinazie of twee kilo vlees.

ijzer

Een te hoog ijzergehalte in het lichaam kan leiden tot chronische vermoeidheid of beschadiging van de darmen, lever en het hart. Ook kan een overdosis diarree of constipatie veroorzaken. Een extreme overdosis is zelfs giftig en kan zelfs de dood tot gevolg hebben. Het wordt daarom aangeraden om heel voorzichtig te zijn met het geven van ijzersupplementen aan jonge kinderen. De veilige dosis is vastgesteld op 50-75 mg per dag.  

Teveel ijzer kan ontstaan omdat het lichaam niet staat om niet goed in staat is om ijzer te verlaten en wanneer je een langdurige tijd teveel ijzer slikt in de vorm van supplementen.

Jodium

Bij een normaal functionerende schildklier kan het lichaam een teveel aan jodium goed aan. Maar wanneer de schildklier onvoldoende werkt, kan een teveel aan jodium zorgen voor een schildkliervergroting. Teveel jodium kan ook zorgen voor overstimulering van de schildklier waardoor je teveel aan schildklierhormonen krijgt. En dat is niet fijn. Daardoor kunnen er namelijk klachten ontstaan als slapeloosheid, nervositeit, toename van eetlust en gewichtverlies.

Een maximaal veilige dosis voor jodium is 600 microgram per dag.

Kalium

Een teveel aan kalium is net zoals de te weinig levensgevaarlijk. Een overschot kan namelijk een schock, ademhalingsmoeilijkheden of hartritmestoornissen veroorzaken. Een teveel aan kalium kan worden veroorzaakt door een nierziekte of bepaalde medicatie die ervoor zorgt dat de nieren kalium niet goed afvoert. Ook moet je dus nooit zelf kaliumpilletjes gaan slikken. In een multivitamine ontbreekt daarom vaak dit mineraal.

In Nederland is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor kalium opgesteld.

Koper

De kans is klein dat je via eten te veel koper binnenkrijgt. Extreem veel koper in het lichaam kan leiden tot geïrriteerde darm-en slijmvliezen. Daar kan je misselijk van worden of gaan braken.

Volgens de Gezondheidraad is de maximale veilige dosis voor volwassenen 5 milligram koper per dag.

Magnesium

Teveel magnesium leidt tot diarree en kan een lage bloeddruk geven. Een te lage bloeddruk geeft klachten als duizeligheid en licht in het hoofd. Slik daarom nooit meer dan 250 milligram per dag.

Mangaan

Een teveel aan dit mineraal veroorzaakt beschadigingen aan het zenuwstelsel. Een overmaat aan mangaan via voeding komt alleen zelden voor. De maximaal veilige dosis voor mangaan is ongeveer 11 milligram per dag.

Natrium

Door een teveel aan natrium worden de nieren en het hart extra belast waardoor een hoge bloeddruk kan ontstaan. Een teveel aan natrium verhoogt dus de kans hart-en vaatziekten.

Om een te hoge bloeddruk te voorkomen wordt daarom geadviseerd om per dag niet meer dan 2,4 gram natrium of 6 gram keukenzout te nemen.

Seleen

Een teveel aan seleen geeft klachten aan de haren en de nagels. Deze kunnen hierdoor broos worden en je nagels en haren kunnen uitvallen. Het is echter bijna onmogelijk om via je voeding teveel seleen binnen te krijgen. Maar als je seleen slikt, neem dan niet meer dan 50 microgram per dag (vrouwen) en 60 microgram per dag voor de mannen.

Zink

Een overschot aan zink komt alleen voor door een inname van een grote dosis zink in een keer dat wordt veroorzaakt door drank of voeding die in contact is gekomen met verzinkte blikken. Langdurige inname van zinksupplementen kan zorgen voor bloedarmoede en een verminderde weerstand. De maximaal veilige dosis voor zink is 25 mg per dag.

Op zoek naar mineralen of natuurlijke vitamines? Kijk eens bij Superfoodcentre.

healthforce-vitamineral-green

Team SMPL
info@smplskin.com

SMPL is de creatie van Willemijn Kornelis en Liselotte Wannijn. We hebben een passie voor bewuste lifestyle, duurzaamheid, natuurlijke huidverzorging en ondernemen.



Join us

Ontvang 10% korting op je eerste order en tips op het gebied van natuurlijke huidverzorging