Een gezonde ademhaling

Rustig ademen is gezond. Veel mensen ademen te veel en te zwaar. Er zijn allemaal oorzaken die onze ademhaling behoorlijk op kunnen jagen. Zo kun je van stress chronisch gaan hyperventileren. Het ritme van je ademhaling zegt dus veel over je lichamelijke en geestelijke toestand. Daarom is het belangrijk om op je ademhaling te gaan letten!

De juiste ademhaling is ontzettend belangrijk. Maar niet iedereen weet dat. Sterker nog: eigenlijk weten we te weinig over onze ademhaling: want wat gebeurt er in ons lichaam wanneer we verkeerd ademen? En wat is een gezonde manier van ademhaling?

Regelmatig ademen

Iedereen ademt automatisch. Maar dat hoeft niet te betekenen dat de ademhaling ook automatisch goed gaat. De ideale ademhaling is regelmatig, kost geen moeite en verloopt vlekkeloos, voornamelijk via de buik. Het ritme van je ademhaling ligt tussen de 6 á 12 keer per minuut. Wanneer het tempo hoger ligt, betekent dit dat je ‘overademt’. Dan adem je voortdurend te snel en vaak te diep. Eigenlijk ben je dan aan het hyperventileren.

Hoe ontstaat hyperventilatie?

Stress en emoties beïnvloeden onze ademhaling. Iedereen heeft het weleens meegemaakt: wanneer er iets spannends gebeurt, houd je je adem in of ga je juist sneller via de borstkas ademen. Dit gaat gepaard met een opgejaagd gevoel, hartkloppingen, zweten, een hoge bloeddruk en je benauwd voelen. Als het moment voorbij is, volgt er een diepe zucht en je ademhaling daalt vanzelf weer tot een normale snelheid. Maar bij chronische stress (voortdurend negatieve gevoelens, angst en spanning) blijf je een versnelde ademhaling houden met bijhorende (lichamelijke en geestelijke) klachten.

Op naar een gezonde ademhaling!

Je ademhaling zegt veel over je lichamelijke en geestelijke toestand. Daarom is het belangrijk om rustig en regelmatig adem te halen. Dit zorgt voor meer energie en rust in je hoofd, en dat is wat we willen!

1: Ga eerst na hoe vaak je ademt per minuut. Wanneer je vaker dan 10 keer per minuut ademt, is het aan te raden om bewuster te worden van je ademhaling.

2: De tweede stap naar een regelmatig ademritme is door adem te halen via je buik, waarbij je inademt door je neus. Blaas jezelf niet op door te diep te ademen. Je ademt weliswaar meer wanneer je diep ademhaalt, maar je lichaam krijgt minder zuurstof.

3: Onthoud: een gezonde ademhaling hoor je niet, heeft een rustig tempo, kost geen inspanning en verloopt vloeiend (dus geen pauzes of adem vastzetten). Of zoals een filosoof uit de Oosterse Wijsheid eens zei: “De perfecte mens ademt alsof hij helemaal niet ademt”. En zo is het maar net.

Vind je het nog lastig? Oefen elke week een paar keer door bewust via je buik te ademen. Je zult merken dat het steeds makkelijker gaat, je meer energie krijgt en dat je je relaxter gaat voelen in stressvolle situaties.

SMPL
Team SMPL
info@smplskin.com

SMPL is de creatie van Willemijn Kornelis en Liselotte Wannijn. We hebben een passie voor bewuste lifestyle, duurzaamheid, natuurlijke huidverzorging en ondernemen.



Join us

Ontvang 10% korting op de volgende order en wees de eerste die de nieuwtjes krijgt