Een gezonde levensstijl is essentieel voor een goed immuunsysteem. Zeker in deze tijden is het belangrijk om goed te zorgen voor het immuunsysteem om je sterk en weerbaar te maken voor wat kan komen. Eet gezond, en zorg goed voor jezelf. Eet misschien wat extra gember en knoflook om infecties minder kans te geven en sla citrusvruchten in voor die vitamine C boost. Maar je kan meer doen. Deze 5 tips geven jouw immuunsysteem een boost.

Probiotica

Voor een gezond immuunsysteem (ook voor een mooie huid overigens) zijn gezonde darmen essentieel. Je hebt voldoende goede bacteriën in je darmen nodig die je beschermen tegen de schadelijke bacteriën. Probiotica zijn goede bacteriën die leven in je darmen en helpen bij het stimuleren van je immuunsysteem en de schadelijke bacteriën, gisten en andere micro-organismen tegengaan. Je kan probiotica halen uit voeding maar er zijn ook goede vitaminewinkels waar je probiotica kan kopen in een potje. Je kan hiermee bijvoorbeeld een kuur doen.

Wil je meer lezen over probiotica en bijvoorbeeld welke voeding probiotica bevat, klik hier.

Koud douchen

Het is niet nodig om gelijk een iceman training te gaan volgen bij Wim Hof (hoewel wij dat graag eens zouden doen), maar koud (af)douchen of op andere manieren je dagelijks kort blootstellen aan kou kan jouw immuunsysteem versterken en wordt door vele wetenschappelijke onderzoeken ondersteund. Dus tanden op elkaar en zet die warmwaterkraan uit. Begin bij de benen en werk langzaam naar boven. Natuurlijk is een freez cabine ook een mooie manier om de kou aan te gaan. Dit is al aanwezig in sommige steden en hier kan je denken aan de Freezlab bijvoorbeeld in Amsterdam.

Beweging

Bewegen is goed. Punt. Het is ook heel goed voor je immuunsysteem. Wanneer je 3x in de week 20 minuten intensief beweegt heeft dit al een positief effect op de weerstand. Te veel trainen zonder herstel heeft echter een negatief effect en mensen die dit doen worden juist vaker ziek. Dus sport en beweeg met mate.

Aanvullende vitamines

Natuurlijk kan je veel vitamines halen uit gezonde voeding, maar in werkelijkheid zit hier vaak niet genoeg in en is het niet veelzijdig genoeg. Het is dus belangrijk om je voeding aan te vullen met extra vitamines. In tijden van griep en om de weerstand te verhogen kan je volgens ons niet zonder deze favorieten:

  • Een goede multi-vitamine zodat je in ieder geval aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid komt.
  • Vitamine C. De vitamine die je nodig hebt om je lichaam weer even een boost te geven om weer balans te herstellen. Hier kan je kiezen voor C1000.
  • Zink. Nu goed om dagelijks zink te nemen. Ook wanneer je een griep voelt aankomen of wil jezelf wilt wapenen in grieperige tijden is zink je beste vriend. Het versterkt de weerstand enorm. Lees hier alles over zink.
  • Vitamine D. Rondom nu het virus is vitamine D erg belangrijk voor je immuunsysteem, oftewel je weerstand. Extra druppels nu kan geen kwaad.

Slaap

Tijdens slaap krijgt je lichaam kans om te herstellen, zich op te laden en sterk te maken. Wanneer je te weinig slaapt verzwakt het lichaam direct en gaat het immuunsysteem snel achteruit.

Take care & stay healthy!