Magnesium: het antistress- mineraal

Bijna elke Nederlander heeft een magnesiumtekort. Dat blijkt uit onderzoek van het UMCG en TI Food and food. Een volwassene heeft ongeveer 500-1000 mg magnesium per dag nodig, maar de meeste Nederlanders krijgen maar 300-400 mg per dag binnen. Wat veel mensen niet weten is dat er een verband is met vele (vage) klachten en een tekort aan dit mineraal. Hoe herken je een tekort en hoe los je het op?

Elk orgaan heeft magnesium nodig, en dan met name het hart, de nieren en de spieren. Magnesium is daarom onmisbaar in ons systeem. Een tekort schijnt echter vaak voor te komen. Dit komt mede doordat we te weinig magnesiumrijk voedsel tot ons nemen en medicatie magnesium kan ontrekken. Daarnaast leven we in een stressvolle maatschappij en onder stress neemt de behoefte aanzienlijk toe. Gezien er steeds meer van ons verwacht wordt in de huidige maatschappij, ontstaat er sneller stress en daalt je magnesiumwaarde. En daardoor krijg je weer sneller stress. Het is dus een vicieuze cirkel.

Waarom is magnesium belangrijk?

Het mineraal reguleert de functie van zenuwcellen en is goed voor het functioneren van het zenuwsysteem Daarnaast is magnesium belangrijk voor de verwerking van vitamine C, calcium, fosfor, natrium en koper.

Magnesium helpt ook bij het omzetten van glucose naar energie. Op de manier zorgt het voor het een gereguleerde bloedsuikerspiegel. Ook maakt magnesium je rustig en wordt daardoor ook wel een antistress-mineraal genoemd.

Wat doet een tekort met je?

Zonder voldoende magnesium kunnen de zenuwcellen geen signalen verzenden en zo kan de overgevoeligheid voor verschillende stimulaties toenemen. Daardoor ben je gevoeliger voor prikkels. Geluiden lijken bijvoorbeeld harder te klinken, licht lijkt feller en emotionele reacties zullen heftiger zijn. Daarnaast is het risico op een hartziekte met 60 procent verhoogt bij een lage inname magnesiumwaarde in de cellen. Geen kattenpis dus, en volgens meerdere onderzoeken schijnen we echt vaker een tekort te hebben dan dat we zelf weten. Als je de volgende specifieke klachten bij jezelf herkent, zou je er eens goed aandoen om een potje magnesium te kopen.

  • Vermoeidheid
  • Depressief
  • (Spanning)Hoofdpijn
  • Psychische stress
  • Stoornissen van het zenuwstelsel en het immuunsysteem
  • Rusteloosheid
  • Snel geïrriteerd zijn
  • Verstijfde en verkrampte spieren
  • Hyperactiviteit
  • Prikkelbaarheid
  • Koude handen en voeten (slechte doorbloeding)
  • Duizeligheid

Een tekort oplossen

Bloedonderzoeken zijn volgens bovenstaande onderzoeken onbetrouwbaar omdat het meeste aan magnesium opgeslagen is in de cellen. Daarom toont een bloedonderzoek geen magnesiumtekort aan.

Je kunt een tekort aanvullen met voedsel, maar kies dan liever voor biologische groenten. Engelse studies toonden aan dat biologische groentes meer magnesium bevatten dan niet biologische groenten vanwege de meer vruchtbare grond waar de groenten op groeien. Met name groene groenten en bladgroenten bevatten erg veel magnesium.

Verder vind je magnesium terug in onder andere noten, zaden en onbewerkte granen veel magnesium. Algenprepeaten zoals spiriluina en chlorella en green magma bevatten veel magnesium omdat ze relatief veel chlorofyl bevatten. En dat goedje is rijk aan dit mineraal.

Wil je het zekere voor het onzekere nemen, koop dan een potje magnesium. Wel graag in de meest natuurlijke vorm, want zo wordt het beter herkend door je lichaam en doet het zijn werk optimaal. Wij zijn te spreken over bijvoorbeeld merken als Solgar of Orthica. Slik het ook altijd om combinatie met calcium, want die twee mineralen hebben elkaar nodig om hun werking te doen. Het ene mineraal ontrekt het andere als het ware.

Het beste is om magnesium dagelijks te nemen in tabletvorm of door middel van voedsel, ter preventie of om en tekort aan te vullen.

 

SMPL
Team SMPL
info@smplskin.com

SMPL is de creatie van Willemijn Kornelis en Liselotte Wannijn. We hebben een passie voor bewuste lifestyle, duurzaamheid, natuurlijke huidverzorging en ondernemen.



Join us

Ontvang 10% korting op de volgende order en wees de eerste die de nieuwtjes krijgt