Snacks voor en na het sporten

Vaak wordt niet gedurfd voor of na een sportsessie iets te eten. Een kleine snack voor je workout zorgt echter voor voldoende energie en gaat spierafbraak tegen. Zo presteer je beter tijdens je sportsessie. Een snack na het sporten is net zo belangrijk om je glycogeenvoorraad weer aan te vullen en te helpen bij het herstel van je spieren, waardoor je sneller resultaat zult zien. Ook gaat een snack na het sporten latere snackaanvallen tegen. Probeer een sportsnack een half uur tot een uur voor of na je workout te eten. Om je op weg te helpen delen we een paar ideetjes met je.

Voor het sporten

  • Volkoren crackers, of (gedroogd) fruit met een eetlepel notenspread leveren onder andere vezels en koolhydraten. Met een eetlepel amandelpasta, pindakaas of tahin erbij krijg je ook vitamine E binnen, een antioxidant die spierbeschadiging tegengaat.
  • Een portie havermout van 40 a 60 gram bevat veel vezels en complexe koolhydraten waardoor je energieniveau tijdens een workout gelijk blijft. Maak de havermout met wat water of (plantaardige) melk. Je hoeft havermout overigens niet te koken of warm te eten; je kan hem ook koud eten door de havermout even te laten weken.
  • Rijpe bananen bevatten suikers die snel door je lichaam gebruikt kunnen worden. Ze zijn makkelijk te verteren en zorgen voor veel energie! Daarnaast zijn ze een bron van kalium, een mineraal belangrijk voor het goed functioneren van je spieren.
  • Een reepje pure chocola. Ja echt! Chocola bevat namelijk flavanolen, welke zorgen voor een betere doorbloeding van je spieren. Ook hebben deze stofjes een antioxidatieve werking waardoor ze spierbeschadiging kunnen tegengaan.

 

Na het sporten

  • Een bakje (soja)yoghurt, Griekse yoghurt, hüttenkäse of kwark, met wat fruit. Met (plantaardige) zuivel krijg je eiwitten binnen voor spierherstel. Het fruit erbij vult de glycogeenvoorraad weer aan en bevat daarnaast antioxidanten die spierbeschadiging tegengaan.
  • Een handje noten bevat de antioxidant vitamine E die spierbeschadiging tegen gaat. Pistachenootjes bevatten ook nog eens flinke dosis kalium, wat zorgt voor sneller herstel van je spieren.
  • Een smoothie met fruit, eenhandje groene bladgroenten (boerenkool, spinazie) en kokoswater. De groene bladgroenten leveren wat eiwit, vezels, antioxidanten en chlorofyl, wat de zuurstofopname in je bloed kan verbeteren. Over kokoswater wordt beweerd dat het zelfs beter hydrateert dan water en ook bevat het onder andere kalium, wat je tijdens een sportsessie eruit zweet.
  • Groentensticks met hummus als dip. Hummus levert eiwitten en gezonde vetten (waardoor bepaalde vitamines in de groentesticks beter kunnen worden opgenomen), de groentesticks zijn naast lekker om op te knabbelen uiteraard zeer voedzaam. Probeer bijvoorbeeld komkommer, een geweldige dorstlesser na het sporten, en paprika, welke zorgt voor een flinke dosis antioxidanten.

 Meer over sport en voeding:

 hardlopen 

Ultieme voedingstips voor een hardloper   

SMPL
Team SMPL
info@smplskin.com

SMPL is de creatie van Willemijn Kornelis en Liselotte Wannijn. We hebben een passie voor bewuste lifestyle, duurzaamheid, natuurlijke huidverzorging en ondernemen.



Join us

Ontvang 10% korting op de volgende order en wees de eerste die de nieuwtjes krijgt