Stress verminderen met vitamines

Of je het nou ervaart als zorgen, spanning of druk, iedereen kent het en heeft er wel eens last van: stress. In stressvolle tijden vinden er allerlei processen plaats in het lichaam om een dergelijke periode te kunnen doorstaan. Het lichaam kan hierbij een extra ondersteuning gebruiken, waarbij bepaalde vitamines kunnen helpen.

Wat er gebeurt wanneer je stress ervaart? In een periode van stress produceren de bijnieren de stresshormonen cortisol en adrenaline. Cortisol zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt, wat gebeurt door glucose vrij te maken door eiwitten uit spierweefsel af te breken. Het hormoon versnelt het stofwisselingsproces, waardoor je snel vermoeid kan raken. Daarnaast onderdrukt cortisol het immuunsysteem. Na een stressvolle periode daalt de productie van cortisol wat je daardoor vatbaarder maakt voor ziektes. Ook speelt cortisol een rol bij het slaapritme. Door het stresshormoon adrenaline gaat het hart sneller kloppen, de bloeddruk wordt hoger, de ademhaling wordt verstrekt en wordt minder pijn ervaren. Adrenaline kost echter veel energie waardoor andere delen van je lichaam minder energie krijgen. Daarnaast heb je door adrenaline minder behoefte aan slaap. Stress kan dus een aanslag zijn op je lichaam, waardoor het belangrijk is extra goed voor je lichaam te zorgen in periodes van stress.

Welke vitamines je kunnen helpen tijdens periodes van stress?

Antioxidanten:

Stress kan letterlijk onze cellen beschadigen doordat het lichaam in tijden van stress meer vrije radicalen produceert. Deze vrije radicalen beschadigen onze cellen, en antioxidanten helpen vrije radicalen te bestrijden en het oxidatieproces tegen te gaan. De volgende antioxidanten kunnen helpen om stressvolle periodes door te komen:

–       Vitamine A gaat infecties tegen, wat belangrijk is wanneer je immuunsysteem onderdrukt wordt door stresshormonen. Vitamine A vind je vooral in vis, boter en lever, maar vitamine A wordt ook door je lichaam aangemaakt wanneer je producten binnenkrijgt met provitamine A. Provitamine A is onder andere te vinden in donkergroene bladgroenten en wortelen.

–       Ook vitamine C  is belangrijk voor een goede weerstand. Daarnaast doet het de hoeveelheid cortisol in het bloed dalen. Vitamine C wordt in tijden van stress sneller door het lichaam uitgescheiden waardoor het belangrijk is voldoende binnen te krijgen. Vitamine C is te vinden in citrusvruchten, koolsoorten, bessen en aardappels.

–       Tenslotte is vitamine E belangrijk voor een goede weerstand. Het gaat bloedverdikking tegen en verbetert de bloedcirculatie. Daardoor helpt het bij het transport van zuurstof naar de hersenen. Vitamine E vind je in plantaardige olie, noten, pinda’s en avocado.

 

Vitamine B

B-vitamines hebben een beschermende werking voor de bijnieren. Zo verminderen ze de cortisolrespons. Daarnaast spelen ze een rol in de aanmaak van de hormonen serotonine en dopamine, die onder andere zorgen voor ontspanning en plezier. Ook geven ze energie, wat je in tijden van stess goed kan gebruiken. Een aantal B-vitamines uitgelicht:

–       B1 zorgt voor de verbranding van koolhydraten waardoor energie vrijkomt. Daarnaast geeft het een boost aan je humeur, en verbetert B1 het geheugen en de concentratie. Vitamine B1 is te vinden in volkoren granen, peulvruchten, aardappelen zuivel, vlees.

–       B5 ondersteunt de bijnieren en helpt bij de aanmaak van stresshormonen. Daarnaast is B5 belangrijk voor de productie van energie doordat het een belangrijke rol speelt bij de afbraak van eiwitten, koolhydraten en vetten. Vitamine B5 kan je vinden in groenten, (orgaan)vlees, vis, zuivel, volkoren granen, peulvruchten, aardappelen.

–       B6 helpt bij de productie van neurotransmitters waardoor je humeur kan verbeteren en je je beter gaat voelen. Daarnaast geeft B6 een boost aan het immuunsysteem. Vitamine B6 vind je in groenten, volkoren granen, zuivel, vlees en aardappelen.

–       B12 verbetert het geheugen en de concentratie. Ook helpt het bij de vroegere vrijmaking van het hormoon melatonine, wat zorgt voor een goede nachtrust. Daarnaast kan B12 je humeur een positieve boost geven omdat het de aanmaak van serotonine ondersteunt. Tenslotte is vitamine B12 nodig voor de productie van energie uit vetten en eiwitten. Vitamine B12 is alleen te vinden in dierlijke producten.

Naast deze vitamines is tenslotte het mineraal magnesium van belang. In tijden van stress verbruikt het lichaam namelijk veel magnesium. Magnesium helpt je kalmer te worden door spieren, zenuwen en bloedvaten te ontspannen. Hierdoor wordt de bloeddruk verlaagd. Ook ondersteunt magnesium een goede werking van de bijnieren. Je kan magnesium vinden in cacao, volkoren granen, peulvruchten, groene groenten, grapefruit, zuivel en noten.

 

Nog meer anti-stress tips? Hier heb je er 7!

ontspannings tips

SMPL
Team SMPL
info@smplskin.com

SMPL is de creatie van Willemijn Kornelis en Liselotte Wannijn. We hebben een passie voor bewuste lifestyle, duurzaamheid, natuurlijke huidverzorging en ondernemen.



Join us

Ontvang 10% korting op de volgende order en wees de eerste die de nieuwtjes krijgt