Vitamine A

Vitamine A, of retinol, is oplosbaar in vetten. Deze vitamine wordt ook wel de anti-infectie vitamine genoemd. Vitamine A speelt een grote rol bij het gezichtsvermogen, huid, slijmvliezen, groei, ontwikkeling en de vorming van rode en witte bloedcellen.

Bronnen van vitamine A

Vitamine A zit vooral in lever, vis en boter. Daarnaast wordt er in Nederland ook vitamine A toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten. Het lichaam maakt ook vitamine A aan als het provitamine A binnenkrijgt, dit zit in donkergroene bladgroenten zoals andijvie, broccoli en spinazie, maar ook in wortelen, cantharellen, pompoen, abrikoos, passievrucht en mango.

Hoeveel heb je nodig?

Volwassen mannen hebben per dag 1000 microgram vitamine A nodig, volwassen vrouwen hebben ongeveer 800 microgram per dag nodig. Zwangere vrouwen mogen ook 1000 microgram aan vitamine A per dag innemen. Tot 3000 microgram is het veilig, daarna krijg je teveel binnen.

Tekort of teveel?

Een overschot aan vitamine A kan leiden tot minder eetlust, verminderd gezichtsvermogen, hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, oogafwijkingen, haarverlies en roodheid. Deze symptomen ontstaan als je langere tijd meer dan 3000 microgram vitamine A per dag neemt. Vooral voor zwangere vrouwen is het belangrijk dat zij geen overschot aan vitamine A binnenkrijgen. Dit kan leiden tot beschadigingen van de vrucht. Wij raden zwangere vrouwen af om lever te eten, hier zit per 100 gram namelijk 11000 microgram vitamine A in. Ook is het belangrijk dat je geen tekort aan vitamine A krijgt, dit ontstaat als je langere tijd geen of weinig producten met vitamine A of provitamine A neemt, de weerstand zal dan verminderen en dit kan leiden tot infectieziektes. Ook leidt een tekort tot nachtblindheid, storingen in het gezichtsvermogen, droge huid, zwak tandglazuur, vertraagde groei  en vermoeidheid.

Haal de vitamines nu in huis!

Fotobron: www.mymostlyhealthylife.com

Team SMPL
info@smplskin.com

SMPL is de creatie van Willemijn Kornelis en Liselotte Wannijn. We hebben een passie voor bewuste lifestyle, duurzaamheid, natuurlijke huidverzorging en ondernemen.



Join us

Ontvang 10% korting op je eerste order en tips op het gebied van natuurlijke huidverzorging