Vitamine B11

Vitamine B11 wordt ook wel aangeduid als foliumzuur, deze vitamine is vooral belangrijk voor een goed functionerend zenuw- en immuunsysteem. Foliumzuur is ook belangrijk bij de vorming voor rode bloedcellen en het DNA. Daarnaast is het van belang voor een gezonde groei tijdens de zwangerschap, het verlaagt namelijk de kans op de geboorte van een kind met een open ruggetje. Ook verlaagt het homocystein gehalte in het bloed, dit wordt in verband gebracht met een grote kans op hart- en vaatziektes.

Bronnen van vitamine B11

Foliumzuur vindt je vooral in (orgaan)vlees, groene groenten, fruit, volkoren producten en in mindere mate in melkproducten. Het lichaam neemt foliumzuur uit een pil gemakkelijker op dan uit voedingsmiddelen. Foliumzuur wordt uit voedingsmiddeling 30-50% minder opgenomen dan uit een pil. Het lichaam slaat foliumzuur op, een volwassene heeft zon 12 tot 28 milligram foliumzuur op voorraad, deze kan het lichaam ongeveer 6 weken voorzien.

Hoeveel heb je nodig?

De ADH voor foliumzuur ligt voor volwassenen op 300 microgram per dag. Vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn raden wij aan om supplementen te slikken zodat zij sowieso voldoende foliumzuur binnenkrijgen. Andere voedingsstoffen hebben wel invloed op de opname van foliumzuur, zoals alcohol, vooral langdurig gebruik verstoort de opname van foliumzuur. Een tekort aan vitamine B12 leidt tot een tekort aan foliumzuur, hierdoor kan bloedarmoede ontstaan. Vitamine C bevordert de opname van foliumzuur juist in het lichaam. Ouderen mensen, mensen die afvallen, gebruiksters van de anticonceptiepil hebben ook meer foliumzuur nodig.

Tekort of teveel?

Er zijn geen nadelige effecten bekend van een overschot aan foliumzuur. Een tekort aan foliumzuur brengt wel een hoop gezondheidsrisico’s met zich mee, dit kan leiden tot afwijkingen aan de rode en witte bloedcellen en veranderingen in het beenmerg. Ook leidt een tekort tot moeheid, zwakte, kort van adem en gewichtsverlies.

Haal de vitamines nu in huis!

Team SMPL
info@smplskin.com

SMPL is de creatie van Willemijn Kornelis en Liselotte Wannijn. We hebben een passie voor bewuste lifestyle, duurzaamheid, natuurlijke huidverzorging en ondernemen.



Join us

Ontvang 10% korting op je eerste order en tips op het gebied van natuurlijke huidverzorging