Vitamine B3

Vitamine B3, ook wel niacine of nicotinezuur genoemd, is vooral belangrijk voor de energievoorziening.  Het zorgt ook voor de bloedcirculatie in het lichaam, vitamine B3 zorgt dat kleine haarvaten zich verwijden. Daarnaast is vitamine B3 van belang voor een gezonde huid.

Bronnen van vitamine B3

Vitamine B3 zit vooral in (orgaan)vlees, vis, eieren, granen, peulvruchten, pinda’s, noten, groene groentes, champignon en gist. Het lichaam kan zelf ook niacine aanmaken uit het aminozuur tryptofaan, dit zit in alle eiwitten.

Hoeveel heb je nodig?

Volwassen mannen raden we aan om 17 milligram aan vitamine B3 per dag te nemen, voor vrouwen ligt deze hoeveelheid op 13 milligram per dag. De bovengrens ligt op 900 milligram per dag. Niacine lost op in water dus de producten kun je daarom het best met weinig water koken, zo gaan er zo min mogelijk vitaminen verloren. Mensen die besmet zijn met HIV hebben een verhoogde behoefte aan vitamine B3.

Tekort of teveel?

Er zijn geen nadelige effecten bekend over het gebruik van grote hoeveelheden vitamine B3. Een vitamine B3 tekort komt niet vaak voor omdat een eiwitrijke voeding al voldoende vitamine B3 oplevert. Als er wel een tekort is, kan dit gezondheidsrisico’s met zich meebrengen, symptomen zijn overgeven, diarree, vermoeidheid, hoofdpijn, geheugenverlies en depressie.

 Haal de vitamines nu in huis!

Team SMPL
info@smplskin.com

SMPL is de creatie van Willemijn Kornelis en Liselotte Wannijn. We hebben een passie voor bewuste lifestyle, duurzaamheid, natuurlijke huidverzorging en ondernemen.



Join us

Ontvang 10% korting op je eerste order en tips op het gebied van natuurlijke huidverzorging