Vitamine B5

Vitamine B5, ook wel pantotheenzuur genoemd, speelt een belangrijke rol bij de afbraak van eiwitten, koolhydraten en vetten. Ook is het nodig voor de productie van energie en bij het goed functioneren van het zenuwstelsel.

Bronnen van vitamine B5

Vitamine B5 komt vooral voor in (orgaan)vlees, vis, eieren, melk, granen, peulvruchten, avocado, paddenstoelen, groenten, fruit en zoete aardappel. Omdat ook vitamine B5 water oplosbaar is, is het belangrijk dat bij het koken van groenten er niet te veel water wordt gebruikt en de stukken niet de klein worden gesneden hierdoor gaat er minder vitamine B5 verloren.

Hoeveel heb je nodig?

Er is geen ADH vastgesteld voor vitamine B5, wij raden volwassenen aan om ongeveer 5 milligram per dag binnen te krijgen. Mensen die veel alcohol drinken, weinig eten, een operatie hebben gehad of een maag- darm ziekte hebben raden we aan om meer vitamine B5 binnen te krijgen.

Tekort of teveel?

Er zijn geen nadelige effecten bekend van een hoge vitamine B5 inname, daarom is er geen veilige bovengrens aangesteld, wij raden aan om maximaal 5 keer de aanbevolen hoeveelheid per dag in te nemen. Een tekort aan vitamine B5 treedt alleen op bij ernstige ondervoeding. Symptomen van een tekort aan vitamine B5 zijn hoofdpijn, vermoeidheid, slapeloosheid, maag- en darmproblemen en tinteling en branderigheid in handen en voeten.

Koop hier je vitamine B5:

Team SMPL
info@smplskin.com

SMPL is de creatie van Willemijn Kornelis en Liselotte Wannijn. We hebben een passie voor bewuste lifestyle, duurzaamheid, natuurlijke huidverzorging en ondernemen.



Join us

Ontvang 10% korting op je eerste order en tips op het gebied van natuurlijke huidverzorging