Vitamine D

Vitamine D is vet oplosbaar, deze vitamine is vooral belangrijk voor sterke botten en tanden  en bevordert de opname van calcium en fosfor in het lichaam. Vitamine D zorgt ook voor de instandhouding van het de weerstand en voor de goede werking van de spieren.

Bronnen van vitamine D

De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht, onder invloed van zonlicht kan de huid zelf vitamine D aanmaken. Ongeveer 2/3 van de aanbevolen hoeveelheid  krijg je binnen via zonlicht. De rest krijg je binnen via voeding. Vitamine D zit vooral in vette vis zoals paling, zalm en makreel. Ook vlees, eieren, paddenstoelen en gist bevatten vitamine D maar hier zit veel minder in. In Nederland wordt vitamine D aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten toegevoegd.

Hoeveel heb je nodig?

Aangeraden wordt voor volwassenen om 2,5 tot 10 microgram per dag aan vitamine D binnen te krijgen. Zwangere vrouwen moeten 7,5 tot 10 microgram per dag binnenkrijgen. Mensen met een donkere huidkleur of mensen die overdag niet veel buitenkomen hebben per dag 10 microgram extra aan vitamine D nodig. Ouderen die niet vaak buitenkomen of ouderen met een donkere huid raden wij aan om 20 microgram extra vitamine D te nemen.

Tekort of teveel?

Een overschot aan vitamine D kan je alleen binnenkrijgen door teveel supplementen te slikken, het kan niet door zonlicht of voeding komen. Ook bij langdurige zonlichtopname speelt dit geen rol, de huid regelt namelijk de aanmaak. Bij een tekort aan vitamine D verloopt het proces van de opbouw van botten trager.  Dit kan leiden tot een skeletafwijking bij kinderen en verweking van de botten bij volwassenen. Ook kan een tekort van vitamine D leiden tot botontkalking, dit treedt vooral op bij vrouwen op latere leeftijd en die verhoogt de kans op botbreuken.

 Haal de vitamines nu in huis!

Team SMPL
info@smplskin.com

SMPL is de creatie van Willemijn Kornelis en Liselotte Wannijn. We hebben een passie voor bewuste lifestyle, duurzaamheid, natuurlijke huidverzorging en ondernemen.



Join us

Ontvang 10% korting op je eerste order en tips op het gebied van natuurlijke huidverzorging