Voedingstips om goed te slapen

Uren wakker liggen omdat je niet kunt slapen: veel mensen herkennen dit probleem. Op internet zijn er talloze voedingsmiddelen te vinden waarvan stuk voor stuk beweerd wordt dat het je gaat helpen om beter te slapen. Maar of dit echt werkt? Voeding kan je nachtrust namelijk ook verstoren. We weten in ieder geval dat wat je eet voor een groot deel ook bepaald hoe goed of slecht je slaapt.

Warme melk, bananen, kamillethee met honing, rode wijn, kersen, yoghurt, vis, dadels, granen, eieren; het zijn allemaal voorbeelden die we op internet tegenkomen wanneer we zoeken naar voedingsmiddelen die ons beter helpen te slapen. Maar welke helpen nou echt? Wat kun je beter eten om lekker te kunnen slapen, en wat verstoort je slaapritme alleen maar meer?

Slaapverstoorders

– Een bekende slaapverstoorder is cafeïne. Want wist je dat een kopje koffie na het eten zeker vier tot zes uur in je lichaam blijft?

– Hetzelfde geldt voor cola, chocola en thee (op kruidenthee zonder cafeïne na).

Nicotine heeft een stimulerend effect. Sigaretten zullen je dus alleen maar oppeppen, zelfs als je moe bent. Dit komt je nachtrust niet ten goede.

Alcohol zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt, maar ook dat je minder diep slaapt. Meer dan één glas alcohol voordat je gaat slapen is dus geen goed idee.

– Eet geen grote maaltijden als je lekker wilt slapen. Je lichaam wordt ’s avonds laat nog aan het werk gezet wat je nachtrust kan verstoren.

– Probeer ook hete gerechten te vermijden. Kruiden en specerijen (pittig eten) werken nadelig als je wilt gaan slapen.

Slaapbevorderaars

Mag je dan helemaal niets meer eten voordat je gaat slapen? Daarbij kan het ook voorkomen dat je juist wakker ligt van een lege maag. Gelukkig bestaan er ook voedingsmiddelen die je slaap niet zozeer belemmeren en sommige producten kunnen er zelfs voor zorgen dat je beter slaapt.

– Producten die rijk zijn aan melatonine kunnen iets voor je slaap betekenen. Melatonine zit van nature veel in zure kersen. Je slaapt er langer door en wordt minder vaak wakker.

– Het slaaphormoon melatonine is helaas geen wonderslaapmiddel. Wel kan het je helpen om je slaappatroon te verbeteren. Door bij het avondeten een lage dosis melatonine te nemen kun je zelf je natuurlijke bedtijd vervroegen. Je lichaam gaat zich dan namelijk al klaarmaken om te gaan slapen – het proces dat normaal in gang wordt gezet door de zonsondergang. 

Melk; het welbekende ‘slaapmutsje’ kan inderdaad slaapbevorderend werken. Dat komt door het aminozuur tryptofaan. Het is een bouwsteen van serotonine, een stofje dat ons slaap-waakritme regelt. Meer serotonine betekent overigens niet altijd dat je beter slaapt, want het doet meer in je hersenen dan alleen de regulatie van ons slaapritme. Het maakt je ook opgewonden en blij; iets wat in je nadeel kan werken wanneer je gaat slapen.

Voedingswaren die ook tryptofaan bevatten: bananen, dadels, tonijn, notenpasta.

– Andere stoffen die betrokken zijn bij het ‘slaap-proces’ zijn calcium (zuivel), magnesium (noten en granen) en vitamine B6 (yoghurt en vis). Maar dit hoeft niet te betekenen dat ze allemaal voor het juiste ‘slaap’-effect zorgen. Dit kan per persoon verschillen en het is dus aan jou om dit voor jezelf uit te zoeken.

Wat kun je nog meer doen?

Niet alleen je voeding bepaalt hoe goed of slecht je slaapt, ook andere dingen zoals:

– Zet twee uur voordat je gaat slapen je computer, tablet, telefoon en zelfs je tv uit. Het licht van dit soort apparaten houdt je wakker. Kun je echt niet zonder? Zet dan je helderheid op zijn laagst of ga een boek lezen met gedempt licht aan.

– Zorg dat punten waarover je loopt te piekeren zijn afgehandeld of schrijf ze ‘van je af’.

– Dagelijks voldoende zonlicht werkt tegen slapeloosheid. Zonlicht zorgt voor de aanmaak van vitamine D waardoor je makkelijker in slaap valt en lekkerder slaapt. Kom je niet veel buiten? Overweeg dan om suppletie te nemen.

– Slaapproblemen worden vaak veroorzaakt door je bed en/of beddengoed. Ook al merk je er niks van, je bed, matras, kussen of dekbed kan je wakker houden als het niet van goede kwaliteit is. Zorg ervoor dat je beddengoed van wol of katoen is en dus niet synthetisch.

 

Team SMPL
info@smplskin.com

SMPL is de creatie van Willemijn Kornelis en Liselotte Wannijn. We hebben een passie voor bewuste lifestyle, duurzaamheid, natuurlijke huidverzorging en ondernemen.



Join us

Ontvang 10% korting op je eerste order en tips op het gebied van natuurlijke huidverzorging